kiedy potreningowy

[...] czy łamanie pozycji ciała, aby poradzić sobie z obciążeniem, będzie predysponowało do szybkiej kontuzji. Okres potreningowy - zawiera on w sobie działania, które mało, kiedy są stosowane, dopóki nie zacznie dziać się coś negatywnego z ciałem osoby trenującej. W okresie tym powinniśmy wykonywać minimum lekki trening cardio przez ok. 10 [...]

[...] napięcia mięśni podczas wysiłku, a co więcej może przyczynić się do poprawy efektywności treningu. Rozciąganie statyczne powinniśmy zachować na okres potreningowy, kiedy wykonujemy tzw. cool down. Mit 2: Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji Nie chce być tutaj odebrany źle, więc proszę o szczególną uwagę w tym punkcie. Do tego mitu [...]

Regularne uprawianie sportu niesie za sobą wiele korzyści. Nie tylko zdrowotnych i sylwetkowych. Ćwiczenia poprawiają nastrój, jakość snu czy nawet pamięć, ale korzystają z naszych zasobów energetycznych, które trzeba na bieżąco uzupełniać. Nie ma nic za darmo. Każdy trening to uszczuplenie tych zasobów, które oczywiście można odbudować przy [...]

Chociaż wydawać by się mogło, że okres potreningowy jest zawsze czymś przyjemnym, gdyż wydzielają się wtedy endorfiny, serotonina i kannabinoidy, to warto wiedzieć, że ukojenie po zaprzestaniu wysiłku nie przychodzi zawsze i bezwzględnie. Pewna część regularnie ćwiczących osób doznawać może przewlekłego i pogłębiającego się zmęczenia, któremu [...]

Czego potrzebujemy: 450 g piersi z kurczaka 2 średnie cebule 2 ząbki czosnku 15 g oleju kokosowego 400 g cukinii 400 g papryki 250 g pieczarek 700 g passaty pomidorowej około 300 ml wody przyprawy : sól, pieprz, papryka słodka, ostra, kurkuma, curry, zioła prowansalskie, oregano Jak wykonać: Pierś z kurczaka, warzywa, pieczarki kroimy w kostkę. [...]

Czy trzeba jeść po treningu siłowym tzn 1-2h czy to mit i posiłki można spożywać później?

witam, mam pytanie , które nie daje mi spokoju. A mianowicie chodzi mi o posiłek potreningowy. Przeczytałem naprawde wiele artykułów i wszędzie mówią co innego , jedni żeby spożyc cukry po treningu , drudzy żeby samo białko w postaci WPC , inni i jedno i drugie razem , a jeszcze inni żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) [...]

kiedy mam wcinac posiłek potreningu... odrazu ?? czy odczekac jakis czas.... spotkałem sie z dietami, gdzie osoby posiłek potreningowy jadły 1 h po cwiczenia, ale za to odrazu po siłce brały CARBO... a jak to jest w moim przypadku, kiedy ja nie biore zadnych supli, carbo i takich tam rzeczy...

Witam,zaczynam robić trening aerobowy zaraz po treningu siłowym(wcześniej robiłem w inne dni niż siłownia) i zastanawiam się czy jeśli pierwszy zajmuje mi godzinę + 30 min aerobów,to trzeba jeść posiłek między silowym a aerobowym,czy można dopiero po skończeniu tych dwóch? Jem np. odżywkę białkowa z płatkami owsianymi. Nie będą uszkadzać się [...]

Witam! Doczytałem się, że po treningu mięśnie chłoną wszystko co im dostarczymy jak gabka, zatem trzeba jak najszybciej po treningu zjeść białko łatwoprzyswajalne, ale co jeśli po treningu siłowym robie jeszcze 40 minut aerobów (redukcja), wtedy nie pracują już górne partie ciała. pytanie mam takie czy białko to mam spożyć bezpośrednio po treningu [...]

witam wszystkich mam pytanie po treningu biore 5g kreatyny + 20g dextrosy po 30 min od kreatyny biore 20g odzywki bialkowej w jakim odstepie czasu powinienem zjesc posilek potreningowy z gory dziekuje

[...] Źródło pochodzenia węglowodanów. Źródło pochodzenia jedzonego cukru jest ważne ze względu na to, jak bardzo jest przetworzony produkt przez nas jadany. W zależności od tego, kiedy posiłek potreningowy jadam będą się różnić zawarte w nim cukry, o czym pisałem wcześniej. Adnotacja do pkt. B - Trening aerobowy, tlenowy Aby trening był aerobiczny [...]

[...] progres jeśli chodzi o ciężary, gdyż to moje początki z treningami siłowymi. Czuję jednak znaczną poprawę siły nawet w porównaniu do tego co było jeszcze przed 2 tygodniami kiedy pierwszy raz przyszedłem na siłownię. Prosiłbym o uwagi i informacje od Was / specjalistów, czy i jeśli tak co robię źle/niewłaściwie/ co mógłbym zmienić/zmodyfikować [...]

[...] i wyłącznie z myślą o początkujących. Ze swojego doświadczenia wiem że jest ona dobra i skuteczna. Oto przykład diety na masę dla początkujących. Stosujesz je tez w dni kiedy nie ćwiczysz. Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja [...]

[...] innymi :P Ale podobno węgle tuczą na noc tym bardziej że jak jem ostatni dosyc spory posilek o 20tej i ide spac o 11-12 chyba ze to wystarczajaco zeby to przetrawić i nie ma wiekszych problemow :P Wracajac do tematu , jaki najlepszy posiłek potreningowy kiedy trenujemy w godzinach wieczornych ? https://www.youtube.com/watch?v=UZm9wEUgc-E

[...] jest osadzone w wierzeniu, że alkohol tuczy i utrudnia wzrost masty mięśniowej. A więc spójrzmy również na to. Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i [...]

[...] sporty walki trenujemy tylko dla podszkolenia techniki i dobrego samopoczucia? Dostosowujemy liczbę treningów w zależności od tego, co jest dla nas najważniejsze. W wypadku kiedy trening siłowy jest dodatkiem proponuję max 2-3 treningi tego typu w tygodniu. Podobnie w wypadku siłowni 2-3 treningi sw (w okresie nastawionym na budowę masy [...]

[...] ustawienie programu. I tu właśnie przyda się ktoś bardziej doświadczony. Osoba, która bedzie beztronna i pokaże nam nasze słabe strone oraz te lepsze. My sami, możemy się niekiedy oszukiwać, a w rzeczywistości wyjdzie na to, że tylko pogłebiamy słabe punkty naszej muskulatury. Doświadczona osoba pomoże nam skorygować te wady, pod dobrym kontem [...]

[...] organizmu oraz transportuje skladniki odzywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Nalezy pic dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł [...]

[...] kreatyny. Niestety w tym badaniu używano dużych ilości węglowodanów i kolejne badanie potwierdza,że: ->insulina wywiera wpływ na magazynowanie kreatyny tylko wtedy, kiedy jej poziom jest wysoki! Ponad 90% kreatyny dostaje się do mięśni poprzez specyficzny transporter (zależny od sodu). Wysoki poziom insuliny stymuluje ten transporter. [...]